全民健身日丨怎样健身更科学?专家提示来了

  今天(8月8日)是我国第15个“全民健身日”。而根据新修订的《中华人民共和国体育法》,每年8月8日全民健身日所在周为体育宣传周。

  医生提醒:适量运动 预防损伤

  据统计,我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人,公众主动健身的意识不断增强。

  但不少人缺乏科学运动知识,因为运动不当反而造成了损伤。医生提醒公众,要根据自己的身体状况,适量运动,预防损伤。

  北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松:对于我们挥拍运动或者上肢运动,往往如果过量以后会造成一个局部的肌腱炎症,我们最常见的就是网球肘。还有就是长跑的这种耐力项目,可能容易造成肌肉的酸痛。如果运动过量的情况下,可能会产生一些肌红蛋白尿或者是影响到肾功能这样的情况。

  医生提醒,老年人、心脑血管疾病患者等特殊人群,要根据自身情况选择适宜的运动项目,控制好运动的量,运动之前要热身。

  北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松:我们一定要对自己的疾病和身体状况有一个了解,比如说有糖尿病的病人,有心脑血管疾病的病人,还是要到医院来,让专业的医生来给你一些建议。像马拉松这样的运动,它就是对人心脑血管的挑战是比较大的。健康人群我们也要控制好运动量,尤其是我们要控制好在极量运动之后心率的增长。这样运动起来我们才是会比较安全一些。

  在日常运动损伤中,最常见的是关节扭伤。

  北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松:如果肿胀很严重,首先第一步要制动,我们可以简单地用一些夹板给它固定上,比如说拿冰块做一些冰敷。如果肿胀持续时间很长,超过了24小时,然后自己不能恢复的这样的情况,还是要及时到医院来就诊。

  科学健身 从运动能力测评开始

  如何避免因不适当运动而导致心脑血管意外和运动损伤等问题?

  医生介绍,通过运动能力测评,就是为运动健身系上“安全带”。

  医生介绍,运动能力测评主要是监测人体在运动中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系统的整体状态,这样不仅能查出隐藏的疾病,还有助于用最科学的方法去锻炼身体。

  北京大学第三医院健康管理(体检)中心主任王鹏:我们首先要对他的身体基本情况有一个了解,高血压、心脏病等等这些问题我们都要排除掉。确定他不会出现急性问题了,那么就从姿态开始,你的肩膀是不是一样高,你的骨盆是不是有倾斜,你的身体旋转的活动到底有没有?这可能和我们身体的力线、我们发力的习惯、我们身体活动的姿态等等都有关系。然后第二步我们就要去了解他的运动的基本素质,比如说他关节的活动度,他上肢的力量、下肢的力量,他的柔韧性,他的这种反应的敏捷性等等。然后第三大块是我们的心肺能力的一个评估,实际上除了你的肌肉骨骼以外,最核心的是你的心肺,能不能吸入那么多的氧气来支持你完成你想要的这次活动,所以心肺耐力大概占我们人体耐力的50%。

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