胆小,不自信,公开场合容易紧张怎么办?

小弟性格比较内向,和熟人话比较多,在寝室和舍友也是有说有笑,但是一遇到公开场合就容易紧张,记得第一次开组会轮到我汇报时就气颤,有点语无伦次,而且还是线上,复试更不用说了,自我介绍说完我都紧张的口干舌燥。我意识到自己这个问题的严重性,毕竟毕业要找工作要面试,这方面得要练起来,我也知道这事不是一朝一夕的,所以我就选了教育学的课,昨晚上讲台讲了一小节课(之前专业课汇报也有上台的经历就到,这次也认真准备了好久),虽然比以前好多了,但是效果还是不够好,讲完嘴边都干的起皮了,我个人能力也还行(本科上游985,硕士末流985)但还是会时不时怀疑自己,觉得自己能力不行,想问下街上的各位有没有类似经历的,要如何改善啊,小弟因为这事儿也经常焦虑

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