要想科学减重 先立个小目标

近日，贾玲为新电影减重100斤登上热搜，如何健康减重成了大家热议的话题。天津市第四中心医院营养师李广益提醒，减重需要遵循科学原则，立个小目标，才能做到轻盈又健康。

　　首先，可以先将减少体重5%至15%作为体重管理的目标，以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。比如可以立一个减去体重5%的小目标，然后将其分解到每周或者每个月，更方便实现。

　　不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。在进行体重管理前，需要评估自己的行为习惯，针对存在的问题进行改善。行为干预方式包括：每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。

　　减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制订个性化的膳食方案，超重或肥胖者应根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制订合理的运动计划。

　　在减重过程中，会出现静息代谢率降低，导致机体能量消耗降低，使减重进入停滞期，也称之为平台期。这个时期，减重者可通过调整运动模式和运动量，调整膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。在减重过程中心态平和很重要，减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。（记者狄慧）